Back Pain Relief Exercises

पाठदुखी ही एक सामान्य समस्या आहे ज्याचा अनेक लोक दररोज सामना करतात. व्यायाम केल्याने पाठदुखी कमी होण्यास आणि पुढील अस्वस्थता टाळण्यास मदत होते. खालील व्यायाम पाठ आणि त्याला आधार देणारे स्नायू ताणून मजबूत करतात.

जेव्हा आपण प्रथम प्रारंभ करता तेव्हा प्रत्येक व्यायाम काही वेळा पुन्हा करा. नंतर व्यायामाची संख्या वाढवा कारण ते तुमच्यासाठी सोपे होईल. जर तुम्ही चालू असलेल्या पाठदुखीमुळे किंवा पाठीच्या दुखापतीमुळे व्यायामाचा कार्यक्रम सुरू करत असाल, तर तुमच्यासाठी सुरक्षित असलेल्या क्रियाकलापांबद्दल फिजिकल थेरपिस्ट किंवा तुमच्या आरोग्य सेवा टीमच्या अन्य सदस्याशी बोला.

पाठीच्या खालच्या आणि नितंबाच्या दुखण्यांसाठीचे व्यायाम हे तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत समाविष्ट केले पाहिजेत, विशेषत: जर तुम्हाला सायटिका दुखणे किंवा जडपणा यासारख्या वेदना होत असतील किंवा तुमचे वय वाढू लागले असेल तर, पाठीच्या खालच्या भागाच्या अनेक कारणांपैकी एक. वेदना या व्यायामांना तुमचा जास्त वेळ लागत नाही.

पाठीच्या खालच्या भागात पाठदुखी सामान्य आहे आणि अनेक गोष्टींमुळे ते होऊ शकतात. विशिष्ट स्ट्रेचमुळे पाठीच्या खालच्या वेदना कमी होतात आणि सूजलेल्या स्नायूंची लवचिकता सुधारते.

खालच्या उजव्या पाठीच्या समस्येमध्ये वेदना झाल्यानंतर, पाठीच्या वरच्या स्नायूंना हालचाल आणि ताकद मिळणे महत्त्वाचे आहे. हे टिश्यू बरे होण्यास समर्थन देते आणि तुम्हाला पुन्हा हालचाल करण्यास मदत करेल.

तुम्ही तुमच्या नेहमीच्या व्यायामाच्या पातळीवर लगेच परत येऊ शकणार नाही आणि सुधारणा सुरू होण्यास मंद असू शकतात. तथापि, पाठीच्या समस्येमध्ये स्नायू उबळ झाल्यानंतर चांगले अल्प आणि दीर्घकालीन परिणाम मिळविण्यासाठी सामान्य क्रियाकलापांमध्ये हळूहळू परत येणे हा सर्वोत्तम मार्ग आहे.

व्यायाम करताना तुम्ही तुमच्या वरच्या मध्यभागी पाठदुखीची पातळी ऐकली पाहिजे, विशेषत: सुरुवातीच्या टप्प्यात. तुम्हाला असे दिसून येईल की या व्यायामामुळे तुमची लक्षणे सुरुवातीला थोडी वाढतात. तथापि, ते कालांतराने सोपे झाले पाहिजे आणि, नियमित सरावाने, पाठीच्या हालचाली सुधारण्यास मदत होऊ शकते.

जर व्यायामामुळे काही अस्वस्थता येत असेल तर तुमच्या जीपी किंवा फार्मासिस्टकडून लिहून दिलेली औषधे घेतल्याने तुम्हाला व्यायाम चालू ठेवण्यास मदत होऊ शकते.